MITÄ JOS OMA TOIMINTASI AIHEUTTAAKIN TYÖUUPUMISEN?

Ennenkuin pahoitat mielesi tai alat vihaamaan minua, pyydän, että luet koko tekstin ja päätät vasta sitten, mitä aiheesta tai minusta ajattelet.

Kun uuvuin, koin alkuun suurta inhoa itseäni kohtaan. Sen vaiheen jälkeen siirryin näkemään syylliset itseni ulkopuolelta ja koin olevani uhri. Tämä aika vei minua aina vain syvemmälle uupumukseen. Koin valtavia katkeruuden tunteita, vihaa, kiukkua ja alakuloa. Pyörittelin päässäni tilanteita ja ihmisiä, joiden toiminnan olin kokenut epäreiluksi itseäni kohtaan.
Tässä kohdassa aloitin lyhytterapian ja voimat vahvistuivat ja näkökulmat kirkastuivat. Aloitin uuden työn ja ajattelin, että nyt kaikki on hyvin. Pian kuitenkin huomasin, että aloin taas uupua. Kalenterini oli täyttynyt, voimavarat olivat lopussa ja muisti heikkeni.

MITÄ JOS MINUN ITSENI TULEE MUUTTAA TOIMINTATAPAANI, JOTTEN UUPUISI UUDELLEEN? > Siitä alkoi varsinainen toipumismatka.

Aloin kerätä tarinoita työuupuneilta, jotta saisin laajemman käsityksen siitä, miksi ihmiset uupuvat työssään. Kun haastattelin, nauhoitin ja kirjoitin tarinat, huomasin, että samat piirteet ja kamppailut oli kaikilla haastateltavillani, vaikka he toimivat eri-ammattialoilla, olivat eri-ikäisiä miehiä ja naisia. Uupumistarinoissa esille nousi seuraavat tekijät:

- Ihminen ei tunnistanut tunteitaan tai ei kuunnellut niiden viestiä
- ei tiedostanut omia tarpeitaan
- koki oman arvonsa toisten tarpeita täyttäen
- ei osanneet asettaa rajoja toisille eikä itselleen
- ei koekenut empatiaa tai myötätuntoa itseäänkohtaan.

Omien tarpeiden tiedostamattomuus tuo herkästi kokemuksen, ettei voi vaikuttaa tilanteeseensa ja on ikään kuin toisten armoilla. Omien tarpeiden tallaaminen nostaa pintaan raskaita tunteita. Riittävä määrä raskaita, sivuutettuja tunteita nostaa pintaan ahdistuksen ja käsittämättömän pahan olon. Kehon viestiessä uupumuksesta, suorittaminen ja vaatimukset itseä kohtaa vain lisääntyy ja lepääminen on vaikeaa, nostaen pintaan syyllisyyttä.

Tutkimukset osoittavat, että stressi pitkittyy ja muuttuu uupumukseksi jos voimavarojen ja vaatimustasojen epätasapaino pitkittyy. Haastateltavien vaatimukset itseä kohtaan olivat yli suuret suhteessa voimavaroihin. Näin vaihtuu pitkittynyt stressi uupumukseen. Kaikilla haastateltavilla oli myös vaikeutta tuntea itsemyötätuntoa, mikä on tutkimuksen mukaan kivijalkana omien tarpeiden ja tunteiden hyväksymiselle ja rajojen asettamiselle.

Kaikki nämä piirteet tunnistin myös itsessäni. Esihenkilön työssä ajattelin olevani vastuussa toisten tunteista. Näin ollen yritin olla mukava, joustava ja ymmärtäväinen. Samalla kuitenkin piilotin omat tunteeni jatkuvien vaatimusten äärellä. Hain hyväksyntää kuunnellen toisten tarpeita ja täyttäen niitä parhaani mukaan, mutta olin etääntynyt omistani. En osannut asettaa rajoja, koska en tiennyt mitä pitäisi rajata tai jos tiesin, pelkäsin loukkaavani muita.

En koskaan ollut työmäärääni ja laatuun tyytyväinen ja jatkoin suunnitteluja kotoa käsin. Itsemyötätunto kokemuksena oli itselleni vieras käsite. En kokenut omia tarpeitani tärkeäksi ja ylitin rajojani jatkuvasti. Kun en kunnoittanut omia rajojani, ei niitä kunnoittaneet muutkaan. Voin huonosti, uuvuin, mutta en tiennyt mitä pitäisi tehdä.

Luennoillani olen pohtinut mm. sitä, miksi meidän on helpompi puhua toisista pahaa seläntakana, jättää ulkopuolelle, haukkua tai huutaa, kuin kertoa oma tarpeemme ja sanoittaa/hyväksyä tunteemme ja esittää pyyntö. Miksi meidän on niin vaikea ottaa vastaan tunteiden viisaat viestit? Miksi meidän on niin vaikeaa tunnistaa tai ilmaista tarpeitamme ja asetaa rajoja.
Luulen vastaukset löytyvän lapsuudestamme ja sen ajan yhteiskunnan ihannoimasta kiltistä tytöstä ja kuuliaisesta pojasta. Ajattelen, että nyt on aika astua uudelle aikakaudelle ja ottaa vastuu omasta hyvinvoinnista omiin käsiin. Tällä hetkellä koen, että vastuu ja voima on meissä jokaisessa itsessään. Kuinka kukaan voisi tietää, mitkä ovat tarpeemme tai missä ovat rajamme, jos emme niitä edes itse tiedä.

TYÖELÄMÄN VAATIESSA AINA VAIN ENEMMÄN JA ENEMMÄN ON KOROSTUNEEN TÄRKEÄÄ ASETTAA TERVEET RAJAT. RAJAT OMIA JA MUIDEN VAATIMUKSIA KOHTAAN!

Työuupumus tarinoista ja niistä nousseista aiheista muodostui myöhemmin VALOA TUNNELISSA VERKKOMATERIAALI. Tutustu verkkomateriaaliin täältä:
https://verkkokurssille.fi/courses/valoa-tunnelissa-irti-uupumuksesta-lempean-vertaistuen-avulla/ 💛:lla Virpi